转自：上不雅新闻

来日是大雪气节，联系于小雪气节，大雪时气节温更低，甚而会降到冰点，务必添衣御寒、留心体魄。南京市第二病院养分科操纵大夫王霞教导，大雪气节亦然进补的时节，此时以温补为原则，进补应终端，弗成补之太过，应依据个东谈主体质，合理进补。

补元气 固肾气

关于素体虚寒、阳气不及者可顺应进食羊肉、牛肉、乌鸡、桂圆、红枣等有温补作用的食品，以补元气，增强御寒时刻。此时亦然补肾的最好季节，玄色入肾，不错多食用黑米、黑芝麻、黑豆、黑木耳、黑枸杞、桑葚等。

促生津 促轮回

大雪气节，景观干燥，易伤津液，可多饮水，顺应摄入簇新生果和蔬菜，如大白菜、萝卜、银耳、百合等，以生润泽燥。

景观阴寒，不错多食用一些增强推陈出新，加强皮肤血液轮回的食材，如海带、紫菜等。

多补充 强体格

同期，冬季日照时辰减短，户外通晓减少，若饮食结构单一化，一些维生素及矿物资会空泛，如维生素A、维生素D、钙、铁等，平时多食用胡萝卜、南瓜、三文鱼、奶成品、瘦肉等。

推选两款养生食材

1.桂花枸杞粥

原料：枸杞10克、桂花10克，粳米 100 克。

功效：桂花有散寒破结，化痰止咳等功效。煮粥的时候放入桂花，不但能让粥中香气四溢，还可缓解冬日干燥。枸杞子具有补肾益精，养肝明目、润肺止咳之功效。

2.橘桂姜茶

原料：红茶、橘皮、桂皮、茴香、鲜姜各适量。

功效：温中散寒，行气健脾。

新华日报·交织点记者 王甜

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